8 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra

15 metode de a proteja sănătatea vederii dumneavoastra

De-a lungul vremii, problemele de vedere pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet și diferite probleme de sănătate. Însușirea unor practici simple, zilnice, poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și să reduci riscul de afecțiuni pe viitor.

Prin acest articol îți spunem ce sunt cele mai importante modalități prin care poți avea grijă de sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de reținut constă în programarea la un consult optometric gratuit în capitală pentru a verifica că ochii tăi sunt realmente în stare bună.

Folosește ochelari de protecție solară

Expunerea ochilor la razele ultraviolete (UV) poate provoca deteriorări în timpului. Purtarea ochelariilor de soare blochează radiațiile UV nocive, reducând riscul de boli oculare cum ar fi cataracta, arsurile solare și cancerele oculare. Lentilele închise la culoare pot oferi protecția optimă împotriva Ochelari de soare Balenciaga sunt un statement de moda. radiațiilor solare.

Îndepărtează privirea de Calculator




Privitul la ecranul calculatorului ori al telefonului pe perioade lungi poate duce la:





1. oboseală oculară


2. vedere neclară


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. cefalee


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

asigură-te că rețeta ochelarilor ori lentilele de contact sunt corecte.

în cazul în care oboseala oculară persistă, discută cu oftalmologul sau un optometrist.

mută ecranul pentru a fi la nivelul ochilor cu cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.

optează pentru un scaun ergonomic, care să susțină spatele. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau aplică lacrimi artificiale.

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

A sta în faÈ›a ecranelor nu este singurul mod de a-È›i obosi ochii. Când lecturi o carte, posibil o È›ii lângă ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la scăderea vederii la distanță, care indică că lucrurile la distanță sunt neclare, pe când cele de aproape sunt clare. Se sugerează să faci pauze în timpul lecturii.

Fă mișcare

ExerciÈ›iile fizice regulate pot oferi beneficii pentru sănătatea oculară (sprijină funcÈ›ionarea vaselor de sânge È™i diminuează riscul dezvoltării glaucom È™i retinopatie diabetică). Se sugerează cel puÈ›in 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână, precum È™i două zile de exerciÈ›ii de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, este util să practici exerciÈ›ii oculare pentru a reduce tensiunea È™i încordarea ochilor în timpul muncii la birou.

Stai afară cât mai mult

AdulÈ›ii È™i copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă fac exerciÈ›iile fizice recomandate. Minorii care stau în aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.

Renunță la fumat

Fumatul este rău pentru sănătate. Totodată, poate crește riscul apariției boli oculare precum cataracta sau degenerare maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul poate provoca de asemenea glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Hrana pe care o consumi zilnic poate spori vederea. Consumul de alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru vedere, consumă mese echilibrate, adăugând în dieta obișnuită aceste alimente:

• vitamina A È™i beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, brânza ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, roÈ™ii, ardei gras roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

Evită frecarea ochilor.

Ochii uscaÈ›i È™i oboseala oculară te pot face să vrei să te freci la ochi. Această acÈ›iune poate conduce la probleme precum scăderea vederii sau neclară, dureri de cap, inflamaÈ›ii, fotofobie. Un alt motiv pentru a evita frecarea ochilor este faptul că microbii sau viruÈ™ii de pe degete sau palme ar putea cauza la inflamaÈ›ii oculare. În loc să freci ochii, foloseÈ™te lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).

Igienizează-te pe mâini.

Ar trebui să te speli mereu pe palme înainte de a-È›i pune mâna pe faÈ›a sau ochii È™i de a manipula contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de complicaÈ›ii, 1 din 5 infecÈ›ii cauzate de lentilele de contact ducând la deteriorări ale stratului cornean.

Demachiază-te.

După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de vederea È™i scazi probabilitatea de inflamaÈ›ie a pleoapelor sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopÈ›i bune practici de machiaj care îÈ›i pot proteja pielea È™i ochii, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru ochi, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales după unei infecÈ›ii oculare), evitarea aplicării machiajului în zona interioară a pleopelor È™i abÈ›inerea de la utilizarea produselor cosmetice în mod colectiv cu alte persoane. Dacă utilizezi peri sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, curăță-i în mod constant.

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

Poate că eÈ™ti de părere că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoÈ™i, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune soluÈ›ii în vedere pentru a mări sau extinde pupila, permiÈ›ând mai multă lumină să intre în ochi. Acest proces îi permite oftalmologului să se focalizeze la retina È™i să îi examineze pentru a vedea dacă există urme de degradare sau de afecÈ›iuni. EÈ™ti eligibil pentru consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe siteul nostru.

MenÈ›ine nivelul de zahăr din sânge.

Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de hiperglicemie poate fi prevenită. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui È™i colesterolul.

Glicemie: valoarea normală al zahărului din sânge la persoane mature este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

Colesterol: lipidele LDL (lipidele „rele”) se acumulează È™i blochează arterele. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.

Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

Păstrează un indice de masă corporală optim.

Supraponderabilitatea È™i masa corporală excesivă înmulÈ›esc riscurile de a dezvolta afecÈ›iuni diabetice È™i alte probleme sistemice, care pot duce la deficienÈ›e vizuale (boala diabetică oculară sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menÈ›inerea unei greutăți sănătoase, discută cu medicul.

Aceste date au doar un scop educaÈ›ional È™i didactic È™i nu reprezintă un sfat medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu în legătură cu orice întrebare pe care o deÈ›ii despre sănătatea ochilor tăi.